秋天的第一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，約嗎？

跑步、騎行、爬山……不少人會(huì)選擇在涼爽的秋天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，太極拳、八段錦等傳統(tǒng)戶外運(yùn)動(dòng)近期也熱度十足。9月7日，記者對(duì)此進(jìn)行采訪。

太極拳愛(ài)好者展現(xiàn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)風(fēng)采

(資料圖片)

隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)響起，一群人身著統(tǒng)一的服裝，動(dòng)作整齊劃一，將太極拳的獨(dú)特魅力展現(xiàn)得淋漓盡致……9月7日清晨，太極拳愛(ài)好者自發(fā)來(lái)到市區(qū)公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館練習(xí)太極。

1971年出生的蔡同彩是宿遷經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，她還是太極拳的忠實(shí)粉絲，幾十年如一日地練習(xí)太極、鉆研太極、享受太極。“和太極拳結(jié)緣還要從1995年說(shuō)起，那年我生過(guò)女兒后落下了病根，醫(yī)生告訴我要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。”蔡同彩說(shuō)，在醫(yī)生的建議下，當(dāng)時(shí)只有20多歲的她開(kāi)始接觸太極拳。

“剛開(kāi)始接觸太極拳時(shí)，既不好意思學(xué)，又不喜歡，但想到對(duì)自己的身體有益，我就找了會(huì)太極拳的長(zhǎng)輩，跟著他們學(xué)。在堅(jiān)持了大半年后，身體真的慢慢好轉(zhuǎn)了。”蔡同彩說(shuō)，從此，她就深深地愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。1998年，她跟隨一名專業(yè)老師繼續(xù)學(xué)習(xí)太極，并暗下決心傳播太極拳，把健康帶給更多的人。

2018年，宿遷經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)成立，蔡同彩擔(dān)任會(huì)長(zhǎng)一職。協(xié)會(huì)成立以來(lái)，舉辦了多次培訓(xùn)和交流展示活動(dòng)，深受群眾好評(píng)，協(xié)會(huì)成員也從剛開(kāi)始的幾個(gè)人發(fā)展到如今的200多人。

“我們將繼續(xù)開(kāi)展豐富的進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)活動(dòng)，促使廣大人民群眾在中國(guó)傳統(tǒng)文化的熏陶下，參與全民健身，擁有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)，繼續(xù)在推動(dòng)當(dāng)?shù)厝窠∩戆l(fā)展、弘揚(yáng)武術(shù)太極文化等方面作出貢獻(xiàn)。”蔡同彩說(shuō)。

市民紛紛“打卡”八段錦

“健身氣功八段錦，預(yù)備式，左腳開(kāi)步……”9月7日清晨，在市區(qū)九鼎公園內(nèi)，伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，張梅和隊(duì)友緩緩抬起左腳，開(kāi)始了當(dāng)日的八段錦“打卡”。

“早上太陽(yáng)剛剛升起，是練習(xí)八段錦的最佳時(shí)間。練習(xí)的時(shí)候，需要配合呼吸吐納，呼出濁氣，吸入清氣。“今年53歲的八段錦愛(ài)好者張梅說(shuō)，八段錦的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易掌握，一整套動(dòng)作只有6分鐘，非常適合初學(xué)者和老年人。”

練習(xí)八段錦之后，張梅最大的感受就是自己的精神變好了。“以前我走路有些駝背，現(xiàn)在感覺(jué)頭正頸直，整個(gè)人也舒展了。”張梅說(shuō)，除此之外，八段錦還可以帶來(lái)多種好處，包括促進(jìn)身體的心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力等。

在張梅的帶動(dòng)下，她身邊的許多朋友也愛(ài)上了八段錦。現(xiàn)在，除了每日的練習(xí)，張梅還會(huì)跟隨大隊(duì)伍到街道、社區(qū)、學(xué)校等地，為廣大群眾開(kāi)展免費(fèi)教學(xué)，讓更多人認(rèn)識(shí)、熟悉這項(xiàng)傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)前務(wù)必先做這些事

現(xiàn)在正是鍛煉身體的黃金季節(jié)，那如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)此，記者采訪了宿遷市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳新淼，他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)有益健康，在保護(hù)好自己的前提下，科學(xué)、積極地參與體育運(yùn)動(dòng)是正確的選擇。”

吳新淼說(shuō)，由于天氣慢慢變冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)易造成損害，大家應(yīng)選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、慢跑、騎行、太極拳和健身舞等。此外，大家在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般做到身體微微有些發(fā)熱為宜。

“在選擇具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，大家還應(yīng)根據(jù)自己的健身習(xí)慣、年齡段等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如年輕人可選擇球類運(yùn)動(dòng)，中年人可以選擇登山、騎行、慢跑，老年人則可以選擇健步行、太極拳等慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。”吳新淼說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充足量的水分，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水，運(yùn)動(dòng)后飲水不要貪圖一時(shí)痛快，應(yīng)少量多次飲用，最好能喝一些淡鹽水或含電解質(zhì)成分的運(yùn)動(dòng)飲料。（記者 王艷珅 周妮 臧子青）

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