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每天早晨，你要按掉多少個鬧鐘才能順利起床？
近日，一位網友分享了自己在睡眠中，被蘋果手機系統自帶的雷達鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經歷。
經診斷，神經內科醫生表示，該患者是典型眩暈癥的表現。大腦前庭周圍系統病變、腦部前后循環缺血，都可能引起眩暈。
【資料圖】
自然醒vs被鬧鐘驚醒，身體狀態有何不同？《生命時報》結合研究解讀，并教你“無痛”起床。
受訪專家
上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師 施明
北京華信醫院心內科主任醫師 逯春鵬
總被鬧鐘驚醒，心臟受不了
經過漫長的進化，人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制，會出現各種激素變化，讓身體為應對刺激做好準備。
比如出現鬧鐘“刺激”后，人體就會分泌腎上腺素和皮質醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。
促腎上腺皮質激素又叫應激激素，它會先讓肝臟釋放更多的糖進入血液，同時通知其他組織釋放近30種激素，促成多種反應。
瞳孔擴大、氣管擴張、心跳加快……身體充分進入防御狀態，待“刺激”消除后，才恢復正常。
心臟壓力倍增
血壓、心率和腎上腺素分泌會迅速上升，如果患有心血管方面的慢病，長期反復的刺激會給心血管帶來壓力，增加高血壓和心臟病并發癥風險。
聲音較大的刺激性鬧鈴還容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病。
身體更易疲倦
注意力下降、反應遲鈍，容易疲倦、頭痛，造成工作效率下降。
產生焦慮情緒
總被鬧鐘吵醒會使人心煩氣躁，易產生抑郁和焦慮情緒。
如果再疊加工作壓力大、情緒波動大、不愛運動、大量攝入高熱量食物等不良生活習慣的影響，久而久之，就會導致內分泌紊亂，身心健康受到威脅。
多個鬧鐘讓人深陷“睡眠沼澤”
長期被鬧鐘驚醒尚且如此，那么當你設置了多個鬧鐘時，身體會發生什么？
在鬧鐘響后再次入睡，會影響激素分泌過程；反復被鬧鐘驚醒，人體還會分泌一種名為腺苷的化合物。
腺苷含量上升會使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環，難以完全清醒。
這也就是為什么按掉鬧鐘后再瞇幾分鐘，結果一睜眼卻已經是幾個小時之后了。長此以往，起床后就會感到渾身無力、眩暈、沒精神。
除了設置鬧鐘的頻率，鬧鐘“曲風”的選擇也很重要。
俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃團隊的一項研究顯示，選錯鈴聲不僅會導致情緒被破壞，感覺更糟糕，還會使皮質醇水平升高，對健康產生負面影響。
根據自己情緒狀況選“匹配鈴聲”的參試者，精神狀況明顯更好。
如何“無痛”起床？
專家表示，鬧鈴叫醒是一種被動的、強制性的干擾措施。為避免被驚醒，減少對腦部的刺激，建議選擇柔和的方式替代鬧鐘。
輕音樂
相較于傳統的鬧鈴聲，可選擇輕柔的音樂，或清脆的鳥鳴、細微的流水聲等自然界聲音叫自己起床。
注意盡量調小音量，在晨間逐漸喚醒大腦，減小起床壓力。
晨光
晚上睡覺前，可以給窗簾留一條縫隙。
天亮后陽光照射進來，光線會刺激視網膜上的感光器，并向大腦發送清醒信號，此時，血清素會加快身體代謝速度，逐漸喚醒身體。
燈光
在床頭放一盞定時臺燈，用柔和的光線間接喚醒人的視覺系統。
當然，在不影響日常工作學習的前提下，最好的方式是睡到自然醒。
每天在固定時間睡覺和起床，養成習慣，保證睡眠時間和質量，形成穩定的生物鐘。
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