天下
【資料圖】
1、意識到焦慮的根源：這個步驟大部分人都跳過了。為什么？因為好像已經知道的答案，也許認為自己知道是什么讓焦慮。但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么？有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個行業。
2、專注于呼吸：如果看壹心理已經有一段時間了，會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制呼吸會給大腦傳遞信息。所以，當感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放松的呼吸，更慢更深的呼吸。可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將手放到肚子上，感受氣流進入，呼出。另外，采取任意使身體感到放松的姿勢。這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。
3、冷靜的思維暗示：要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！”，但是這些必須是對有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法適合。
4、抽身去開始活動：如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當做喜歡的事情時，感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。感到焦慮的的時候，會不想去參與讓分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以現在應該明白問題的關隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令開心的活動列表，當焦慮時，可以馬上抽身去做一些占據思維的事情。試著把一些喜歡做，并且容易開始的事情寫到清單里面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧：通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。
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