春天真的“長得更快”嗎？做好這些事，再高10厘米

不少父母希望自己的孩子長大后身材高挑，成為“仙女姐姐”或“長腿歐巴”。

一直以來，在家長圈中也都有這些說法——

“我家孩子每天都很晚睡，難怪長不高！”

【資料圖】

“他家娃天天打籃球，所以才長得那么高！”

“給孩子吃點(diǎn)鈣片，或許能長得更高呢……”

而萬物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的春天，也是不少家長認(rèn)為的孩子“長高”黃金時(shí)間。

春天，真的會(huì)長得更快嗎？怎么做才能“不負(fù)春光”呢？

我們知道，兒童的長高速度和年齡有關(guān)，往往小時(shí)候長得快，大了就長得慢。

雖然存在個(gè)體差異，但大多數(shù)兒童的生長速度約為[1]：

2至4歲：約5.5～9 cm/年；

4至6歲：約 5～8.5 cm/年；

6歲至青春前期：男孩約4至6 cm/年，女孩約4.5～6.5 cm/年；

青春期的生長速度又會(huì)加快，之后趨于穩(wěn)定。

確實(shí)不少研究發(fā)現(xiàn)，孩子們像花園里的綠植，在春天會(huì)長得快一些！

歐洲一項(xiàng)研究顯示，青春期前的孩子在春季生長速度約為8.2 cm/年，秋季則為5.1 cm/年；小腿的增長速度在春季約為2.6 cm/年，秋季則為1.8 cm/年（均為換算后）[2]。

在上海的一項(xiàng)涉及數(shù)千名嬰兒的研究顯示，他們?cè)诖禾旌拖奶鞎r(shí)，身高增長更快，而在秋天和冬天時(shí)，體重和BMI（即體重/身高2）增長更快[3]。

不禁有人要問，為什么孩子在春天長得更快？

這個(gè)問題確實(shí)還沒有明確的解釋。總體來說，決定人的身高的因素主要是遺傳基因，但其他各種努力加在一起，影響身高的比重也有20至30%[4]！

因此，家長們可以讓孩子做好下面這些事兒（不論在什么季節(jié)），充分挖掘“長高”的潛力：

1. 吃飽喝足

每餐盡量保證有主食、蔬菜和葷菜，才能提供充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

而足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素，能夠幫助骨骼生長[5]。含蛋白質(zhì)和磷較多的食物有蛋類、肉類、魚類等。而含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等。

不過要注意，飲食也要均衡、適量，并不是吃得越多就長得就越高哦（倒可能長得越胖）！

2. 睡得香香

在睡眠（尤其深度睡眠）的時(shí)候，人會(huì)分泌較多的生長激素、雄性激素等激素。前者讓可以四肢骨骼變長，而雄性激素的作用是讓骨骼變粗、變結(jié)實(shí)[6]。

6歲以內(nèi)的嬰幼兒和兒童每天需要13～17小時(shí)的睡眠，6～17歲的兒童和青少年需要9～10小時(shí)的睡眠。而成年人一般每天都需要7～9小時(shí)的睡眠[7]。

保證充足睡眠，確實(shí)有助于長得更高！

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

打籃球跑跳動(dòng)作較多，可以增強(qiáng)新陳代謝水平，刺激韌帶和骨骼發(fā)育，對(duì)青少年長高有一定幫助。

不過，單純打籃球?qū)ι砀叩脑龇绊懖⒉淮蟆４蠹铱梢愿鶕?jù)自我喜好，選擇慢跑、快走、籃球、游泳、跳繩、騎車、羽毛球、跳繩等常見運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30至60分鐘即可，強(qiáng)度不用太大[6]。

4. 多曬太陽

人體對(duì)鈣的吸收十分依賴于維生素D，而充足的陽光暴露可以促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的活化過程，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有助于骨骼生長。不過，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)也請(qǐng)做好防曬哦！

5. 少生病

多數(shù)情況下，偶爾生病疾病和用藥不會(huì)影響兒童的身高。但如果頻繁、過量使用某些藥物（如糖皮質(zhì)激素），確實(shí)可能影響孩子的生長。

此外，喹諾酮類藥物會(huì)影響兒童和青少年的關(guān)節(jié)和軟骨發(fā)育，可能造成骨骺早閉，所以18歲以下人群一般禁用。

6. 昂首挺胸

如果我們能在站立和坐著的時(shí)候，保持挺拔、端正的體態(tài)，那么當(dāng)然會(huì)比起習(xí)慣塌腰、駝背、佝僂的人看起來更高啦！

此外，如果孩子的身高增長速度突然變緩慢，或者低于正常標(biāo)準(zhǔn)，建議去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，千萬不要盲目“補(bǔ)”營養(yǎng)、使用“增高藥”、打“增高針”或做增高手術(shù)——這可能帶來難以預(yù)料的健康損害。

俗話說，“二十三，竄一竄。”

那么，成年人到底還有沒有希望再長高一點(diǎn)？

先說結(jié)論：確實(shí)還有希望！但這是有條件的——取決于你的“骨骺線”是否已封閉[8]。

一個(gè)完整骨頭的中間部分，叫骨干，兩端叫骨骺，在骨干和骺軟骨之間是骺軟骨，這個(gè)分隔區(qū)域就是骨骺線。

只要骨骺線（尤其長管狀骨，比如下肢）還沒有閉合，就說明有些“軟骨”還沒有被骨化，身體依然給骨頭留了生長的空間。

骨骺線閉合的時(shí)間，女孩一般在12～16歲，男孩一般在16～18歲[9]，但依然有一些人的骨骺線在18歲以后才閉合——所以說，成年人依然有可能長高！（當(dāng)然換個(gè)發(fā)型或者穿增高鞋的效果可能更快更好！）

最后想說，我們沒有必要過分關(guān)注自己或孩子的身高，更沒有必要因?yàn)樯砀呋蛲庑味X得自卑、焦慮。畢竟，擁有健康的身體和心理狀態(tài)，才是真正的“巨人”！

審核專家：王健

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.

[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/

[3]https://www.nature.com/articles/1601212.pdf

[4]沈永年,羅小平.兒科內(nèi)分泌遺傳代謝性疾病診療手冊(cè)[M].上海科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版,2010-4

[5]McDevitt H，Ahmed SF.Establishing good bone health in children［J］.Connective Tissue Bone，2010，20（2）：83-87.

[6]唐敏，黃亞深，何彩霞. 健康教育對(duì)身高生長偏離兒童的干預(yù)效果研究[J]. 臨床醫(yī)學(xué)工程，2019，26（1）：121-122.

[7]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext

[8]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.

[9]何大民, 竇文杰, 王曙光,等. 實(shí)用骨科學(xué)[M]. 第二軍醫(yī)大學(xué)出版社, 2011.

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

關(guān)鍵詞： 生長速度 雄性激素 增長速度