“健康老人”究竟是什么樣的？這些“健康”習慣可能有誤

我國人口已逐漸呈現老齡化趨勢，老年人的健康是社會文明和進步的重要標志，也是全社會關注的大事。

人人都會衰老，在老齡化的時代，怎樣才稱得上是“健康的老年人”？

(資料圖片)

近日，國家衛生健康委員會正式施行《中國健康老年人標準》，其中明確了“健康老人”的9點要求。

究竟“健康老人”是什么樣的？需要符合哪幾點要求？

《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》）指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人；

健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態。

以往的衡量標準，更多將健康視為一種理想狀況。

根據2013年的評估標準，達到健康標準的老年人不足5%。

新《標準》通過進一步完善衡量指標，以更適老的方式去理解健康的含義，希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態，只要能有效控制，就是一個健康或基本健康的老年人。

新《標準》中規定了中國老年人健康標準應滿足9個要求，看看你符合幾個：

1.生活自理或基本自理；

2.重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常；

3.影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的范圍內；

4.營養狀況良好；

5.認知功能基本正常；

6.樂觀積極，自我滿意；

7.具有一定的健康素養，保持良好生活方式；

8.積極參與家庭和社會活動；

9.社會適應能力良好。

你以為“健康”的7個習慣，可能都錯了！

01

人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，這樣容易造成肌肉損傷、骨折等。

還有些老人退而不休，拼命工作，這樣容易因工作疲憊引發疾病。

建議：隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉、骨骼及器官功能都在減弱。

老年人要理性地認識這一點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休之后發揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。

02

勤儉節約太會過

很多老年人剩菜、剩飯甚至發霉的食物都舍不得扔掉，認為剩飯菜只要不餿，發霉的食物去掉發霉的部分，統統可以吃。

建議：剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導致腸胃炎；

有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，經常吃有致癌風險。

因此，剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6小時內吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完，吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

發霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，容易產生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量食用也會增加癌癥風險。

而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發霉的食物不能吃。

03

為了降壓降脂不吃油鹽

研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。

建議：過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。

食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。

老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南（2022）》建議，每人每天食鹽攝入量應小于5克，食用油用量在25克到30克之間。

04

補鈣補得越多越好

補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大量服用鈣劑。

建議：事實上，如果攝入的鈣質遠超過身體的需要，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至可能會引發疾病。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000~1200毫克的鈣。

最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

05

多吃補藥能長壽

隨著生活水平的提高，許多老年人為了身體健康、延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

建議：隨著年紀增大，身體的各功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。

但進補要視身體情況而定，如果不分體質和癥狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。

因此，應請專業醫生辨清個體體質和癥狀，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用。

一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選藥食同源的食物。

06

老了補牙是浪費

由于不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但大家卻不當回事。

很多老人覺得掉牙很正常，沒什么大不了的，覺得鑲牙或種牙是浪費時間和金錢。

建議：牙齒缺失導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養。

不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。

所以，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

07

晨練越早越好

有些老年人睡眠不好，所以早起是常態，甚至會在早上6點之前就起來運動，且認為越早鍛煉越好。

建議：晨練不宜過早。

因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發感冒、關節疾病。

另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。

出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

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